góra dół

26.06.2014 Trening na czczo: wiosłowanie jednorącz półsztanga 40x10 50x10 60x10 70x10 80x7 podciąganie 15x8 20x8 25x8 30x7 wyciąg góra wyciąg dół bic 35x8 45x8 50x8 60x4 bic brzuch Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a53f58febba439197bb2a792c6fa4af.png

[...] Środa: (ciężko plecy) Podciąganie z ciężarem + pompki na poręczach (seria łączona) Wiosło hantla + rozpiętki (seria łączona) Wyciskanie sztangi na ławeczce skos + wyciąg góra (seria łączona) Czwartek: (lekkie nogi) Front squat Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie na barki +izolacje na nogi Piątek: Tu bonusowy trening albo kalestenika [...]

[...] pytał o ćwiczenie na dół brzucha powiedziałem mu żeby wznosy robił i nie wiedział ocb, wiec wole teraz wyjaśnić krótkie spięcia ja robie na podłodze, dobrze mi pracuje wtedy góra brzucha ale możesz spróbować zrobić też na rzymskiej i zobaczyć co lepiej wchodzi jak masz już ćwiczenia na skos brzucha to możesz odpuścić te skręty na rzymskiej

[...] będę jutro nóżki bolały. 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x40kg / 15x45kg / 13x50kg 15x25kg / 15x35kg / 15x45kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x(2x11kg) / 10x(2x11kg) / 10x(2x11kg) / 5x(2x13kg) 10x(2x9kg) / 10x(2x11kg) / 8x(2x11kg) / 7x(2x11kg) Ostatnia seria z pomocą. Były jeszcze dwa [...]

[...] / 15x40kg / 13x50kg 15x40kg / 15x45kg / 13x50kg 15x25kg / 15x35kg / 15x45kg Po treningu masakra była. Ledwo łaziłam po schodach. 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x(2x9kg) / 10x(2x11kg) / 10x(2x11kg) / 10x(2x11kg) 8x(2x12kg) / 10x(2x11kg) / 8x(2x11kg) / 8x(2x13kg) 10x(2x11kg) / 10x(2x11kg) / 10x(2x11kg) / [...]

szału w wymiarach nie ma natomiast przy tym treningu ładnie poszła mi góra w szerz i coraz mniejsza jest różnica góra i dół

nie bardzo podziel sobie to na 2 treningi np Pon - wolne Wt wolne Śr - gora ciala lub trening push Czw - dol ciala lub pull Pt - wolne Sb - gora / push Nd - dol / pull cos bardziej w ta strone

[...] traktowania bo coś mi nie gra. Czy rozłożenie treningu pod takim kątem aby robić chest day 2 razy w tyg jest dobre ?. Mam na myśli powiedzmy. Poniedziałek: Klatka (ćwiczenia wycisk:prosta, wycisk dół +triceps i rozpiętki). Czwartek: Klatka (wycisk prosta, wycisk skos góra, rozpiętki góra). Przełoży się to w praktyce na dopracowanie klatki ?

[...] w tyg jest dobre ?. Mam na myśli powiedzmy. Poniedziałek: Klatka (ćwiczenia wycisk:prosta, wycisk dół +triceps i rozpiętki). Czwartek: Klatka (wycisk prosta, wycisk skos góra, rozpiętki góra). Przełoży się to w praktyce na dopracowanie klatki ? Będzie znacznie lepiej jeśli na jednym treningu będziesz traktował klatkę czysto siłowo na wolnych [...]

[...] x 30 1.Orły góra x 25 2.NN – suwnica x 30 3.Wyciskanie x 30 4.Orły góra x 30 [...]

Witam, jestem poczatkujecy na silowni wiec zadam pewnie banalne pytanie lepiej robic cwiczenia: klatka poziom, klatka gora, klatka dol, rozpietki i wtedy przejsc do bicepsa czy klatka poziom, biceps, klatka gora, biceps tak przemiennie?

[...] po minucie na rekę 3 serie 26kg Kondycja: D) Interwały na AirBike'u 8 rund 10/20 Schłodzenie: E)10 minut luźnej pracy na AirBike'u Komentarz Teraz treningi będą dzielone na góra (nastawiona na rehabilitacje łopatek) i dół. Dzisiaj pierwszy zestaw na dół. DL bardzo fajnie. Zakroki w pierwszej serii spoko, w kolejnych seriach już ciężko (ale w [...]

no prosze :-) i mozna samemu sie nauczyc techniki , nie zapominaj o odchyleniu glowy kiedy sztanga idzie w gore i powrocie do pionu jak trzymasz w gore , musisz ta glowa pracowac gora i dol bo sztanga nie powinna zataczac kola a pompke trzymac mozesz z rekami na krazkach lub innych klockach, bedziesz mogla wtedy nizej zejsc i ładnie klate [...]

[...] DNT – cały dzień na nogach, późno do domu wróciłam i już zupełnie nie miałam siły na trening a nie chciałam robić go na odwal. Jutro góra i jutro też dzień bez liczenia będzie. Wczoraj był męczyłam dół a największe zakwasy czuję na plecach (czworoboczny) – jakbym cały trening wiosłowała %-) Spostrzeżenia [...]

[...] 3x12-15 4. wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x8-10+drop w serii 5. pływak 3x12-15 Wolne Barki/łapy/brzuch 1. Żołnierski/suwnica 4x8-10 2. 21 na maszynie 3x12-15 (7 dół, 7 góra,7 całość 3. Face pull 3x12-15+drop w serii 4a. bicpes na wyciągu 3x12-15 4b. Tric na trójkącie 3x12-15 5. allahy 3x20-25 6a. Wznosy nóg 6b. Spięcia na ławce skośnej [...]

[...] co miesiąc, ale już bez takich atrakcji! dziś udało mi się zrobić trening łapek 1. Żołnierski/suwnica 4x8-10 25kgx8/25kgx8/25kgx7/25kgx7 2. 21 na maszynie 3x (7 dół, 7 góra,7 całość) 5 kg/5kgx/5kg 3. Face pull 3x12-15+drop w serii 4a. bicpes na wyciągu 3x12-15 3sztx15/3sztx15/3sztx14 4b. Tric na trójkącie 3x12-15 3sztx17/4sztx15/5sztx12 + [...]

[...] się nie wyrobiłam i chciałam zrobić kardio, ale musiałam obwód %-). Barki/łapy/brzuch 1. Żołnierski/suwnica 4x8-10 20kgx9/20kgx9/20kgx8/20kgx8 2. 21 na maszynie 3x (7 dół, 7 góra,7 całość) 3. Face pull 3x12-15+drop w serii 5sztx13/15/15 4a. bicpes na wyciągu 3x12-15 5szx15/5szx11/4sztx15 4b. Tric na trójkącie 3x12-15 50szx170szx15/70szt.15 5. [...]

[...] o małą wpadkę, że mi "coś" ucieknie odpuściłam brzuch (największe ryzyko:-P) 1. Żołnierski/suwnica 4x8-10 10kgx10/12.5kgx10/12.5kgx9/12.5kgx7 2. 21 na maszynie 3x (7 dół, 7 góra,7 całość) 3. Face pull 3x12-15+drop w serii 4a. bicpes na wyciągu 3x12-15 4b. Tric na trójkącie 3x12-15 5. allahy 3x20-25 6a. Wznosy nóg 6b. Spięcia na ławce skośnej 1. [...]

[...] w dzienniku 160g wegli z wliczonymi warzywami, stanowczo za mało przecież, jak konwersja ma ruszyć? jak wygląda u Ciebie poziom żelaza i ferrytyny? B12 badałaś? w morfologi mcv, mach, mchc - jak wyglądają? doł, środek czy góra? może warto jakieś badania przysadki zrobić? zobaczyć czy guzka żadnego czasem nie ma, bo mógłby wywalac prolaktynę.

[...] od Ciebie. Sugeruję: jeśli split; poniedziałek - plecy + tył barków + biceps wtorek - klatka + bok barków + triceps czwartek - nogi jeśli FBW; tydzień parzysty: poniedziałek - góra ciała wtorek - dół ciała (+ prostowniki) czwartek - całe ciało tydzień nieparzysty: poniedziałek - dół ciała (+ prostowniki) wtorek - góra ciała czw - jw Pozdro.